Rynkowski: polecam Ci trening HST zarowno przy budowie masy jak i na redukcje, jak dla mnie najlepszy system Miętki z ta plaska to nie do konca tak jest bo np. w HST to jest podstawowe cwiczenie i przy kazdym cyklu ciskam sztange a klata ladnie rosnie... no ale to troche inny trening jakby nie patrzec Powodzenia zycze, pozdr.
Jeżeli chcesz mieć dobre bary to polecam robić klate z barami(3 serie). Wiem ze niektórzy mnie tu objadą bo większość ćwiczy triko z klatą, ale wiem po sobie że efekty są rewalacyjne. Pozdro
[...] gwarantuje jakieś przyrosty kwasek22 Od początku.. Dałeś złą kolejność partii mięśniowych. Masz dwie opcje do wyboru - od największych do najmniejszych czyli nogi,plecy,klata,bary,tric,bic (bardziej polecam ten rozkład) lub współpracujące czyli nogi,plecy,bic,klata,bary,tric. Pamiętaj też aby po każdym treningu robić łydki zamiennie z [...]
[...] i 8 podciaganie. Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i 2 tyg [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]
FBW. Kolejnosc nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch Po 1-2 cwiczenia na partie duze(nogi klata plecy) i po 1 na male czyli reszte. EDIT: Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas masz tam podzial na miesnie. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 22:00:40
Masz tu plan :) klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych [...]
[...] co mam zrobic moze zrezygnowac zz treningow klaty na 10 moze 14 dni ? co do towaru to jest git diete trzymam w 100 procentach w kazdym cw pare kg przyszlo tylko ta klata a i aktualnie od poniedzialku jade planem na barki z dzialu tr dla zaawansowanych post konstrukcyjny linka nie moge zamiescic bo misze z telefonu prosze o pomoc [...]
:) 2. Moga byc i plecy i barki w tym samym dniu, a nastepnego dnia biceps(lekki trening)? TU GORZEJ JUZ LEPIEJ POLACZ TYL BARKU Z PLERAMI (A PRZOD I BOK Z KLATA) + BICEPS Czyli: I dzien: tyl barku, plecy, biceps II dzien: przod barku, bok barku, klata Tak? Czy znowu zle zrozumialem? :)
[...] czasach) mięsień, a przy mostku nic. Zaś kumpel który miał do dyspozycji całą mini-siłownię brata upatrzył sobie bramę bo była przed lustrem i mógł się przeglądać jak mu klata pracuje Ruch nawet z tego co wiem robił niepełny tzn nie rozciągał m.piersiowego "bo go coś strzykało w barku" więc stricte wedle teorii "na wewnętrzną [...]
[...] że trzeba na przemian bo jak te wszystkie ćwiczenia z klaty pod rząd mam zamiar robic to nie dam rady, robią 1 cwiczenie na klate pozniej na bica pozniej przedramie i znowu klata bir przedramie.... Przeciez jak sie zrobi bica i przedramie to już łape takie omdlałe i nie ma szans tego podnieść na klate.. Odpiszczie czy mają jak najbardziej racje [...]
klata to porazka u mnie, wogole cyca nie mam :) wlasnie myslalem czy ja z barkami nie zamienic..chcialbym w poniedzialek, ale jak to na prawie kazdej silowni 95 % osob zaczyna tydzien od klatki i kolejki na lawke itd.
Czyli z tego co sie orientuje klata ,nogi , plecy a potem bicepsy ,tricepsy ,barki. Czyli zaczynam od pon robic klata , nogi , plecy a drugiego dnia bic tric barki ? Czy moze sie myle , prosze o odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję na damskich ciężarach można powiedzieć, po dwóch/trzech seriach wyciskania np. mam taką pompkę że myślałem że mi klata wybuchnie, skupiam się jedynie na rozciągnięciu i spięciu mięśnia, a poza tym w wykonując jakieś ćwiczenie zawsze mam przed oczami jakiegoś kulturystę z tą partią, np. jak robię siady to mam Platza w głowie, jak wiosło to [...]
[...] a na biceps az 3 moze przy plecach dalbym sciaganie drazka gornego szerko i jako 1 . jedno wioslowanie wywalil (Starczy) a na koniec szrusy acha triceps obcizasz3 x tydien to jeszce po TRICEPSSE dzien robisz bark polecam : barki tric bic nogi (brzuch) - klata (brzuch) plecy - - Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-08 08:45:15
[...] możliwości wykonywania treningów,więc musze to wszystko dobrze zaplanować,zeby dać jak najwiecej z siebie w ćwiczeniach "wodzących". Mała ściąga: pon: mc+ plecy+ bic wt: klata+tric+ brzuch śr: wolne? lub nogi czw : nogi lub cf i od piatku do pon wolne. Uda mi się zrobić wtedy trening z pompkami i barkami A dziś wyglądało to tak: 1 stacja x [...]
[...] PRZEDRAMIONA I TYLKO JENO CWICZENIA NA WIEKSZE MIESNIE RAMION ?? To moje pierwze HST i raczej wole na poczatku robic po jednym cwiczeniu i jednej serii na kazda partie (wiem klata i barki mam po 2 ale na troche inne aktony). Wiem ze przedramiona sa cwiczone tez w innych cwiczeniach ale denrwuja mnie moje cienkie przedramiona dlatego dodalem [...]